亀のような正子がやっと次の
エクササイズに進みました。

次はセルフ・コンパッションを使って
自分と関わる。

・今抱えてる困難について書いてみる。
　あまり深刻すぎないもの選ぶ。

　何個か書いてみた。

　１つは、販売の仕事をしているが
　お客さんが帰った後に、もしかして
　間違えて渡したのでは？
　そのお客さんが、ちょっといかつい
　人で後からクレーム来たりして〰️

　等々〰️

・その状況からかけ離れた心配を受け入れ　　　
　てるものは何か？

　そのお客さんが本部に連絡したりして
　きたら私は解雇だわ。とか解雇になった
　後の事まで心配したりして・・・

・次の質問は意味があまりわからないので
　省略〰️

・次に、こんなこと起こるべきじゃ
　なかった、こんな目に遭うのは
　自分だけだということをイメージ
　して孤立感を書き出す。

　もう何年も仕事してきて、いつまで
　不安になるようなこと・・・
　確認をしっかりしないなんて
　情けない。

・次に共通の人間性を持ってその状況を
　振り返ってください。

　何年たっても、人間やもの失敗も
　するよね。
　慣れた仕事ほど怖いと思ってる人
　一杯いると思うよ。

・次に、起きた出来事に関して自分への
　批判を書き出して下さい。

　いつまでたっても手元を確認せずに
　不安がってバカバカ！

・最後に、あなたが今抱えている不快な
　感情に対応するための、自分にとって
　優しい言葉を書いてみましょう。

　今の不安な気持ちはわかるよ。
　でも、心配ばかりしてもきりがないよ。
　きっと、大丈夫！
　毎日、頑張ってること知ってるよ。
　次から気をつけよう！

終えて〰️❣️

なるほどね、自分のささいな不安、心配
の今の気持ちを自分の目の前に出して
感じてみて・・・(マインドフルネス)

それを、不安から特別なことのように
膨らませてる。
けど、誰にでもそんな事ってあるよ！
１人じゃない。(共通の人間性)

それを踏まえて、自分に優しく
接する。(自分への優しさ)

ふむふむ〰️
普通は友だちとかに、こういうホローを
期待しちゃうんだよね。

でも、自分で自分にする。

大切かもね！👍と少し思った
正子でした〰️❣️

　今朝もしとしと雨です☔

　この頃、朝活してます。

　そんな大袈裟なものじゃないけど

　旦那が５時半に仕事出るので

　５時に起きて弁当作ってます。

　これは、結婚して28年だいたい
　続いてるなぁ〰️

　今までは、あーしんど！と二度寝
　してたけど〰️せずにぃ〰️

　子供ら学生の頃、旦那の分入れて

　５個のお弁当作ってたころ思うと

　今は、なんて静か。

　この静かな時間を利用しない手は
　ないぞ。もったいない。とね！😏

　窓開けて、外の空気を吸って

　家のお仏壇と神棚にお茶とお水供えて

　マイセルコンしたり
　ちょこっと掃除したりね

　たまに、散歩に出たり

　たまに、やっぱり寝たり😁

　にゃーちゃんと遊んだり

　ずっと、時間に追われる生活してなぁ
　と思う。

　これからは、私が主人公で時間を
　使いきろう！

　そうそう、新たに始めたことが
　ある

　それは、

　朝起きて　すぐに　旦那に

　「おはよう☀️😃❗」と

　言うこと。

　今までは、眠そうに起きて

　実際、眠い😪ので、挨拶も

　してなかったけど

　やで

　やっぱ、朝イチの声かけ

　大事やで！

　と思ってね。💗

　マイセルコンのエクササイズの続きは

　次回ということで✋

　今日も良い日でありますように❣️

今日はお休みなので、エクササイズ
してみました〰️

①目を閉じて以下の質問について
　少し考えてみて下さい。

親しい友達が何らかの原因で
苦しんでる場面を想像してみる。

あなたならどう対応しますか？
どんな言葉をかけますか？
どんな口調で話しますか？
どんな態度てしょうか？

思い浮かんだことを書き出す。

書き出してみた。

②目を閉じて以下の質問について
　考えてみて下さい。

今度は反対にあなた自身が何らかの
場面で苦しんでいる場面を想像して
みて下さい。
いつものあなたなら、このような
状況で自分自身に対してどんな対応を
しますか？

どんな言葉をかけますか？
どんな口調で話しますか？
どんな態度でしょうか？

思い浮かんだことを書き出して下さい。

書き出してみた。

③最後に友達が苦しんでいる場面での
友達への接し方と、自分が苦しんで
いる時の自分への接し方の違いについて
考えて下さい。

とここまで来て

ほうほう、やはり自分には厳しく
接してる。

私の場合、しっかりしなあかん。
叱咤激励してるのが多いんかな。

どこかで１番最悪なこと考えて
甘いこと言うてたらあかん。
みたいな・・・

これは、息子が病気を患ったから
特にそう思うんやろけど

振り返りにエクササイズのまとめ
みたいなのが書いてあります。

私は自分自身にショックを受ける
ほどでないけれど、やっぱり
自分には厳しいな！と改めて
感じたぐらいですね。

今日はこの辺りにしときます。😉

今から家の用事して、

そうそう、スーパーでステーキの
特売があって息子の分２枚
買っちゃった〰️❣️
旦那は魚派だから

夕食の献立

ステーキ、サラダ

レンコンと鶏肉の煮物

豆腐の味噌汁

鰯の甘露煮　これは旦那💗

では、今から一踏ん張りしまーす😄