今朝テレビ番組で「サワコの朝」に

高橋メアリー・ジュン姉妹が出演して

いました。その中で、子供の頃の

お母さんの話しが心に残りました。

子供の頃、急に父の会社が倒産して

小さな家に何度か引っ越して・・・

回りの保育所のママ友からどうしたの？

など聞かれた時、どうしてたの？と

その頃のことをメアリーが母に聞くと

「みんな誰しも大変な時は来る。

　私はそのタイミングが早かっただけ。

　辛くない。みんな来るよ〰️

　お先に〰️〰️ー」と

言った。と‼️

凄いお母さんですね❣️

まさしくセルコンの３要素の１つ

共通の人間性を教えてくれてます。

共通の人間性

　誰にとっても例外なく、人生の歩みが

　困難を伴うという避けることの

　出来ない事実！を認識すること。

　という部分がよくわかります。

普通だったら、不安に押し潰されて

悪い方向にしか考えられなくなって

しまいそうだよね。

お母さんのこの姿勢が子供たちに勇気と

元気を与えていたのでしょうね。

朝から、こんな凄いお母さんもいるんだ！

と何か元気をもらったわ😊

この共通の人間性を理解出来ていくと

乗り越えて行けそうに思えます。

今日は次のマイセルコンに入る前に

少し復習をしたいと思います。

マイセルコンとかセルコンとか略して

書いてる間に何かあやふやになって

きたので😳

正子が亀のように進めてる

このワークブックの題名

「マインドフル・セルフ・コンパッション」

　　　　　　　　↓

マインド・セルフ・コンパッションとは？

セルフ・コンパッションを強化する為に

作られた、最初のトレーニングプログラム

です。

私がセルコンと略してる

セルフ・コンパッションとは何か？

自分に向ける思いやり・優しさ・慈しみ

のことです！

自身の長所、短所を認めどのような状況下

でも「あるがままの自分」を肯定的に

受け入れられる心理状態のこと。

またそれを実現する技法を意味する。

マインドフルネスとは何か？

過去の経験や先入観といった雑念にとらわれることなく身体の五感に意識を集中させ

「今、瞬間の気持ち」「今ある身体状況」

といった現実をあるがままに知覚して

受け入れる　こころを育む練習のこと。

と、復習は終わって今日はこの辺りで

終わりまーす。

今日の献立

豚のしょうが焼き　五目豆煮

昨日の残りの高野豆腐

白菜のおつゆ

だす。💖💖💖

にゃおちゃんは長男のお膝が大好き😍

さぁ〰️て、今日も暖かいですね❣️

パート休みやし

朝からにゃおちゃんとバスタオル

振り回して遊んでからの・・・

マイセルコンのワークブック始めてるよ🎵

疲れたにゃおちゃん、休憩中〰️🐈

さてさて、第2章の続きでマイセルコンへの

疑問が例えでワークブックに何個か出てて、

その説明が書いてあります。

例えば、正子なりに表現すると

疑問

セルコンは弱虫のものだ。人生厳しいのに

タフで強くないとあかんの違う？

自分に優しくって弱くなったり傷つき

やすくなったりするん違う？

答え

セルコンを持つことで、実際には困難に

直面した時に勇気、しなやかな強さを

高める要因になれる。

セルコンを持つ人の方が離婚、トラウマ

あるいは慢性疼痛などの困難な状況に

うまく対処出来るらしいわ。

研究結果で出てる。との事。

あともう１つあげてみるわ。

疑問

自分のことばかりでなく、もっと他人の

こと思わなあかんの違う？

セルコン持つの利己的で自分本位過ぎ

へんか？

答え

むしろ、自分に対してセルコンを持って

接することで、他人に対してより優しく

出来るようになるらしい。

セルコンのある人は、恋愛関係で相手を

思いやり支える傾向がある。

また、対立した相手には和解案を模索

する傾向があり、相手を許す傾向もある。

これも研究結果でてる。との事。

ほんま、答えのように出来たら素晴らしい

わなわな〰️！！

第2章、まだ　続くよ。

次回はセルコンと自尊心の違いについて

考えるみたい。

正子が、この太いワークブックが終わる

頃、大納得してる姿が正直ぼやけて

来た〰️( =＾ω＾)

が、亀の正子！諦めまへんでー

色んな疑問、不安に正直に向き合いながら

真摯に進めます。

この本を作った方々の努力を思うと

並大抵ではないことは感じるから〰️

今日はこの辺りで・・・

洗濯に掃除　頑張ります👊✨

今晩の献立

チキンかつ定食

大根の味噌汁

ほうれん草ナムル

心を込めて作らせてもらいます💖

皆さま、良い１日を過ごしてね〰️🐈

追伸

昨日、正子の給料日だったので今から

フリーター四男とランチに行って来まーす😊

今日、2章に少し入る。

さて、この2章ではマイセルコンへの疑問は

何ですか？とエクササイズで問われます。

この辺り、読書の気持ちを察してるよね。

正子の意見！

確かに、自分に優しくだけでいいの？

人生は厳しいぞ〰️

優しくする　甘えさせることに繋がらない？

自分は常にまだまだで、目標に向かう過程

と、捉えること　大切じゃないか？

等々、書きながら胸の中にモヤモヤが

生まれる。

でも、大切な今をちゃんと感じれないと

いけない。ということも　あるある。

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この振り返りでは、セルコンの疑問の

ほとんどは誤解とある。

さて、次のページからは誤解をとく、

不安に反論する根拠が簡単にまとめられている。

　　　　　　　⬇️

セルフコンパッションとは自分を可哀想な人だと憐れむようなものじゃないの？

自己憐憫に対する防衛手段がセルコンです。

自己憐憫・・・「自分は可哀想」

セルコン・・・人生はあらゆる人にとって

　　　　　　　大変なのだ、と捉える。

セルコンを持つ人！

・自分のストレスだけに向けず、幅広い

　視点で物事を捉える傾向にある。

・物事がいかにうまく行っていないかと

　何度も反芻して考える傾向が低い。

という研究データが出ている。

これが、セルコンを持つ人のメンタルヘルスがそうでない人に比べて、良い状態である

１つの理由です。

セルコンがあると

誰もが苦しむことがある(共通の人間性)と

心に留めておくことが出来、

自分自信の抱える困難を大げさに感じる

こともありません(マインドフルネス)。

セルコンとは「哀しいかな私」という

態度ではないのです。

ホッホ〰️なんとなし興味をそそるけど

まだ、頭というか形だけでふ〰️ん！！

という感じ・・・

誰もが苦しむことがある。

仏教の「苦」生きることは苦である。

に通ずる気もする。

今日はこの辺りで終わります。

日も暮れてきて晩御飯の用意しな〰️💦

献立

カレイの煮物　五目卯の花　

カボチャグラタン

さぁ、作るぞ〰️❣️

追伸

　マイセルコンのワークブックしてる

　間、何回もフリーター四男が

　「オカン❗屋根裏に何かおる。

　　音する。」

　ほんで、何？と言うと

　「オカンも音聞いてや！」　

　何かおるんやろ。ええやん。

　「オカン、天井から何か落ちてきたら

　　どうするんや〰️」

　やって！！築50年ほどの一軒家やし

　何か入ってきたか〰️🐁、🐈、🦝❓

　オトンに調べてもらおう〰️

　と思った正子でした！！