マイセルコン　第一章　２つ目のエクササイズ

亀のような正子がやっと次の エクササイズに進みました。 次はセルフ・コンパッションを使って 自分と関わる。 ・今抱えてる困難について書いてみる。 　あまり深刻すぎないもの選ぶ。 　何個か書いてみた。 　１つは、販売の仕事をしているが 　お客さんが帰った後に、もしかして 　間違えて渡したのでは？ 　... 続きをみる

セルフ・コンパッション第5 2️⃣

本当にお久しぶりです！ 引っ越しがあり、あれよあれよと 月日が過ぎてしまいました。 新居での暮らしも慣れてきて また、ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙ・ｾﾙﾌ・ｺﾝﾊﾟｯｼｮﾝ再開 したいと思いますぅ〰️😃 今年もよろしくお願いします☺️ ⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡ 前回、モニクの例題で終わりました。 ... 続きをみる

第５章　セルフ・コンパッションの陰と陽　1️⃣

復習　セルフ・コンパッションとは 自分に向ける「思いやり」「優しさ」 「慈しみ」のこと。 自分の「強み」「弱味」を認め どんな状況下でも「あるがままの自分」を 肯定的に受け入れられる心理状態。 また、それを実現する技法を意味する。 (セルフ・コンパッション長いので セルコンと書きますね) 誰でも女... 続きをみる

マイセルコン第４章　セルフ・コンパッションを使った一休み

前回のスージングタッチを通じて マインドフルネス 　(今、瞬間の気持ち　現実をあるがままに 　　受け入れる心) 共通の人間性 　(誰にでも例外なく、人生の歩みが困難 　を避ける事が出来ない事実。 　他者とのつながり) 自分への優しさ 　(他人に優しくするのと同じように自分にも　　　優しくする) こ... 続きをみる

マイセルコン第4章　自己批判とセルフコンパッションの生理学

またまた、ご無沙汰していました。 正子は「ハッピーママ　正子」でアメブロ もしていて、そっちは4人息子の子育てを 振り返っています。ついつい、振り返りの 方が楽でそっちの投稿が増えて、 マイセルコンの勉強がおろそかになっていました。 今日は久々に進めたいと思います。 良かったらアメブロの方も見てや... 続きをみる

第３章セルフコンパッションのメリット

さぁて、久しぶりにマインドフル・セルフ・コンパッションワークブックを進めます。 年末からの50肩もだいぶん良くなり 再開出来るようになりました。😊 本の題名が長いのでマイセルコンと 略させてもらいますね！ 第３章セルフ・コンパッションの メリット マイセルコンのコースを受講したマリオンの 疑念。... 続きをみる

50肩からの脱出〰️😁

長らくご無沙汰しておりました。 11月の末から右腕の調子が悪くなり あっという間に上がらなくなり 病院に行くと右腕の炎症 俗に言う還暦を目前に50肩になりました😭 これが、痛い😵💥夜も寝れない❗ 整形のリハビリに通いながら 寝不足でフラフラしながらパートに 行き・・・家の用事は家族に手伝って... 続きをみる

自尊心の欠点！！マインドセルフコンパッション第２章

にゃおちゃんは、お仏壇が好き💖 猫神様〰️🛐 この頃、寒くなってきたら、 にゃおちゃんは夜中、遊び疲れたら 私の顔を肉球🐾でトントンして 布団に入れてにゃん!としてくるので 一緒に寝てますよ〰️😻 あ〰️エクササイズがまっている。 今日は第２章のエクササイズから 始めまーす！ エクササイズ... 続きをみる

朝活、始めました🌅

　今朝もしとしと雨です☔ 　この頃、朝活してます。 　そんな大袈裟なものじゃないけど 　旦那が５時半に仕事出るので 　５時に起きて弁当作ってます。 　これは、結婚して28年だいたい 　続いてるなぁ〰️ 　今までは、あーしんど！と二度寝 　してたけど〰️せずにぃ〰️ 　子供ら学生の頃、旦那の分入れて... 続きをみる

セルコン第１章エクササイズ

今日はお休みなので、エクササイズ してみました〰️ ①目を閉じて以下の質問について 　少し考えてみて下さい。 親しい友達が何らかの原因で 苦しんでる場面を想像してみる。 あなたならどう対応しますか？ どんな言葉をかけますか？ どんな口調で話しますか？ どんな態度てしょうか？ 思い浮かんだことを書き... 続きをみる

第１章セルフコンパッションとは何か？

さて、本日より始めます。 セルフコンパッションとはまず何か？ 自分が最も必要なときに自分のよき友に なること。 自分の敵ではなく味方になることを 身につける実践。 セルフコンパッション３要素 ①　自分への優しさ 　　他人に優しくするのと同じように 　　自分にも優しくすること。 ②　共通の人間性 　... 続きをみる