今日は雨ですね☔

とても、静かで鳥の鳴き声　雀かな？

だけ聞こえています。

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マインドフル・セルフ・コンパッション

ワークブック

第４章自己批判とセルフ・コンパッションの

生理学

の続きをしていきます！

今日は36ページ

インフォーマルな実践

スージング・タッチ

　(自分を優しくなだめるタッチ)

自分で自分に温かみをもち、優しく、穏やかに体に触れてみる。

上から順番にゆっくりとしてみました。

私に合ってると思ったのは

片手、両手でも胸に当ててなでる

　　　　　　⬇️

　胸が温かくなって穏やかになる

　　　両手を頬におく

　　　　　　⬇️

　　温かくなりほっとする

片手のこぶしをもう片方の手で包み込む

　　　　　　⬇️

　片方のこぶしを優しく労ってる

　気持ちになり心地好い

自分で自分の体に触れる事って無いので

してみると新鮮でした。

確かに自分に対して優しい気持ちに

なります。

最後の振り返りで

自分にとって、効果的なやり方を見つけたら

ストレスや感情の痛みを感じた時

是非やってみて下さい。

自分の体がケアされていて安心を感じられるようになると、それに続いて考え方や心も

楽になります。

とあります。

日常、忙しなく過ぎて情報も溢れていて

ゆっくり、自分に目を向ける事が

少なくなってると思うので

このようなスージング・タッチも

不安な時、自分をいたわる１つに

なると思いましたよ〰️😊

正子💖