マイセルコン第4章続き〰️
今日は雨ですね☔
とても、静かで鳥の鳴き声 雀かな?
だけ聞こえています。
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マインドフル・セルフ・コンパッション
ワークブック
第4章自己批判とセルフ・コンパッションの
生理学
の続きをしていきます!
今日は36ページ
インフォーマルな実践
スージング・タッチ
(自分を優しくなだめるタッチ)
自分で自分に温かみをもち、優しく、穏やかに体に触れてみる。
上から順番にゆっくりとしてみました。
私に合ってると思ったのは
片手、両手でも胸に当ててなでる
⬇️
胸が温かくなって穏やかになる
両手を頬におく
⬇️
温かくなりほっとする
片手のこぶしをもう片方の手で包み込む
⬇️
片方のこぶしを優しく労ってる
気持ちになり心地好い
自分で自分の体に触れる事って無いので
してみると新鮮でした。
確かに自分に対して優しい気持ちに
なります。
最後の振り返りで
自分にとって、効果的なやり方を見つけたら
ストレスや感情の痛みを感じた時
是非やってみて下さい。
自分の体がケアされていて安心を感じられるようになると、それに続いて考え方や心も
楽になります。
とあります。
日常、忙しなく過ぎて情報も溢れていて
ゆっくり、自分に目を向ける事が
少なくなってると思うので
このようなスージング・タッチも
不安な時、自分をいたわる1つに
なると思いましたよ〰️😊
正子💖
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